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Thursday, October 24, 2019

Make Healthy Eating Plan | ऐसी होगा आपका दिन डाइट चार्ट

October 24, 2019
Reading time: 3min

Healthy Eating plan 

दोस्तों आज हम आपको Healthy Eating plan  देंगे आप Health Eating plan पढ़ने के बाद आपके जीवन में मजा ही आजायेगा मोटापा आज घरके  किसी न किसी बन्दे की प्रॉब्लम हैं ही तो आज हम आपको Healthy Eating plan से थोड़ी रहत होगी हम आपको Healthy Diet के बारे में बताने जा रहे हैं जिस से आपका वजन कम करने में सहायता मिलेगी तो आइये Healthy eating plan जान ले।

पहले मै आपको कुछ Healthy Food और जानकारी देना चाहता हु Healthy Protein

1. Veg Healthy Protein: दाल, अखरोट, चना, गेहू का ब्रेड, पूर्ण गेहू की रोटियां, ब्राउन चावल, (Hotels में मैदे की रोटी और वाइट राइस को न के बराबर खाये).

2. पूरे दिन में कम से कम 1 से 2 फल खाये और कोसिस करे की अलग अलग रंगो के फल खाये।


3. हम इंडियन को आलू बोहोत पसंद हैं तो आलू तो अचानक छूटेगा नहीं इसलिए न के बराबर आलू इस्तेमाल करे और भजिया खूब डाले उसमे हरी सब्जी मेथी, पालक, चोराई, बथुआ और भी बोहोत से हरी सब्जिया।

4. वेजिटेबल गोभी गवार भिंडी और भी बोहोत कुछ और ये सब बनाने के लिए सही आयल भी होना चाहिए तो आप जैतून, सरसो, ओलिव, जैसे तेलों का बढ़िया खाना पका सकते हैं और सलाद में भी आयल का इस्तेमाल जरूर करे।

5. चाय कॉफी न के बराबर ले और अगर आदत पड़ी हैं तो अचानक नहीं धीरे धीरे पीना कम करे और इस Healthy Eating plan को इस्तेमाल करे और अगर चाय कॉफ़ी ले ही रहे हैं तो शक्कर बिना ले।

6. दिन भर में दूध दही का सेवन एक बार करे जरूर थोड़ा ही पर करे और अगर उसी जगह पर फल मिलजाता हैं तो और अच्छा फल खा ले नहीं तो जूस पि ले सचमे आप ताकत से भरे रहेंगे।

सुबह सुबह हेअल्थी ईटिंग प्लान (Healthy eating plan): मॉर्निंग में भारी खाने से बचे लोग अक्सर सुबह ठूस ठूस कर तली गली चीजे खा लेते हैं जो की बिलकुल सही नहीं हैं।

-सुबह उठकर खाली पेट हो जाने के बाद एक गिलास दूध जिसमे मलाई न हो पि लीजिये और आप 4-5 बादाम भी दूध के साथ खा सकते हैं. सुबह सुबह अगर फल खाते हैं तो खट्टे फल न खाये नहीं तो पूरा दिन डक डक डकार आती रहेगी। और खाली पेट हैं तो 2  गिलास पानी पि ले.

-सुबह सुबह आप ब्रेकफास्ट में में अंकुरित अनाज या फिर एक प्लेट मिक्स या वेजिटेबल उपमा ले सकते हैं इसके साथ ग्रीन टी या एक गिलास जूस भी ले सकते है।

-लंच ऐसा करे: 11 से 12 बजे दोपहर लंच का समय होता हैं थाली में दो चोकर रोटी, दाल छिलके वाली एक कटोरी, चावल आधा कटोरी, हरी सब्जी एक कटोरी, सलाद एक भरी प्लेट शामिल जरूर करे ये सब खानो में भरपूर मात्रा में पोषण होता हैं। जो शरीर को हेल्थी रखता हैं खाना खाकर 30min बाद पानी पिए तुरंत न पिए.

रातो का खाना: रात में चावल न के बराबर खाये, और दाल, दो चपाती, हल्का चावल, एक कप दही, और एक प्लेट भरा सलाद, सोने से 3 घंटे पहले डिनर करे या फिर अगर साम को 6 से 7 बजे खा सकते हैं तो खा लेऔर साथ मे एक प्लेट सलाद लेना न भूले शाम को खाने से बस फायदा इतना हैं की बीमारियों से बचे रहेंगे। और सुबह टाइम से पेट साथ हो जाएगा  सोने से पहले आपने खाना खा लिया अब अगर कुछ समय बाद एक एप्पल खा ले या कोई फल या फिर दूध रहे तो एक गिलास ओ पि ले.


ये आर्टिकल आपको कैसा लगा आप कमेंट करके बताइये और दिनचर्या का खाना पीना तो हो गया क्या आपको Healthy eating plan अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ शेयर करे.और इसी बात पर कोसिस करे की दिन में कितना पानी पि सकते हैं पिए बॉडी का कचरा साफ़ होता हैं उस से.





Sunday, September 8, 2019

Piles home permanent treatment | बवासीर को कैसे ठीक करे

September 08, 2019
Piles (hemorrhoids) Reading Time:3Min 
मल जहा निकलता हैं वहा से ब्लड निकलता हैं Piles बोहोत से प्रकार की होती हैं पर अगर शुरुआत में इसका इलाज कर दिया जाये तो ये आगे जाकर बड़ा नहीं होता हैं। आज मै आपको ऐसा इलाज बताने जा रहा हु जो आपका Piles 5 दिन में सही करके देगा (Piles 5 days Permanent treatment). 


आप आजके ब्लॉग में क्या क्या जानेंगे (आज मैं अपना एक्सपेरिएंस आप सभी के साथ शेयर करूँगा आशा करता हु आपको भी फायदा करेगा)

->piles kaise hota hai  

->Piles (hemorrhoids) में क्या खाये 

->best Piles (hemorrhoid) cream

->Piles home permanent treatment 

->ये खाये और ये करे 1 Hour.?  

Piles Kaise hota hai (Piles Kaise Hota hain)

आप टॉयलेट करते टाइम पूरी जिंदगी भर जोर कभी मत लगाइएगा ऐसा करने से माँस और नस बहार निकल आती हैं जिस ब्लड आना चालु हो जाता हैं और धीरे धीरे Piles में से बहोत से टाइप में से एक टाइप बीमारी का रूप ले लेता हैं फिसार  (fisher piles) ये commonly हैं छोटे से लेकर बड़ो को हो जाती हैं शुरुआती में ही इसका इलाज कर लेना ठीक होता हैं और ये चाइनीस नूडल्स ऑयली फ़ूड ज्यादा खाने से होता हैं तो जब ये हो तो बहार का फ्रूट छोड़ कर कुछ न खाये। मैंने ये बाते सिर्फ Fisher piles के लिए नहीं बोला ये example था की जब भी ब्लड निकले ऐसा करे। 

Piles (hemorrhoids) में क्या खाये। 

जब भी ब्लड निकलना शुरू हो जाए आप खाना क्या आज खा रहे हैं ध्यान से मेथी,करेला,बाहर का पानी पूरी, वड़ा पाँव, या कोई भी ऑयली चीजों को न खाये बहार की बनाई गयी हर ऑयली चीज बोहोत ही जायदा हार्मफुल हैं दूकान वाले आयल चेंज नहीं करते जब तक उनका उस आयल का बेनिफिट न निकल जाए। पानी ज्यादा से ज्यादा पिये, सिंपल खाना दाल रोटी चावल सब्जी पर ध्यान रहे सब्जी ज्यादा ऑयली और तीखी न हो और रोटी में घी हो तो लगा कर खाये, और सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण चीज सलाद खाये साथ में, रात को सोते टाइम गुनगुना दूध में घी मिला कर पि ले और ये क्रीम रातको लगा कर सोये और सुबह हल्का होने जाए तो भी लगा ले 

Best Piles (hemorrhoid) cream

ये जो क्रीम डॉक्टर ने मुझे दिया हैं जब दर्द और ब्लड बहुत निकल रहा था 

कैसे लगाए: रात को सोते टाइम लगा कर सो जाए और सुबह एक बार और लगा ले जैसे मैंने बताया जो खाने पिने को वैसा खाएंगे तो ब्लड नहीं गिरेगा और आराम से पेट खाली हो जाएगा अब आगे बढ़ते हैं मैं दवाई के ऊपर जिस से एक दिन में (Piles, hemorrhoids) असर दिखेगा 100% guarantee hemorrhoids (Piles) Treatment. 

Piles (hemorrhoids) home permanent treatment

सुबह सुबह पेट खाली करलो फिर मिल्क को अच्छे से उबाल लो और थाली में रख के पंखे के निचे रखो या फिर कही खुली हवा में ताकी अच्छे से ठंडा हो जाए और ये बात ध्यान रखे फ्रीज में ठंडा दूध न इस्तेमाल करे नेचुरल ठंडा ही इस्तेमाल करे और फिर एक निम्बू ले उसे काट कर बिया निकाल कर पूरा निम्बू दूध में दाल दे और थाली इधर उधर करके घोल ले फिर गटा गत पि जाए ये लगातार 15 दिनों तक करे अब टेंशन न ले सर आपको कल ब्लड अब नहीं निकलेगा 100%. 

अब आगे क्या होगा 
दूसरे दिन आपको ब्लड तो नहीं गिरेगा पर दर्द बेसुमार होगा हल्का होने में और यही नहीं बैठने उठने में आप ये दर्द अच्छी तरह फील करेंगे पर सर पता हैं ये हुआ क्या हैं जहा से मल निकलता हैं वहा ब्लड का एक पूरा गोला बन गया हैं जिस आपको बैठने उठने में दर्द हो रहा हैं अभी ओ कच्चा हैं इसलिए दर्द ज्यादा हैं 5,6 में वो कट कर गिर जाएगा उस समय भी दर्द होगा और ब्लड भी गिरेगा पर ध्यान रहे ये लास्ट बार ब्लड गिर रहा हैं इसके बाद नहीं गिरेगा। निचे दिए उस तरह से काम करे ताकि दोबारा न हो। 

ये खाये और ये करे 1 Hour..? 

पूरे दिन में सिर्फ 1 Hour exercise at home daily करे और नारियल पानी पि ले फिर जो नास्ता पानी आप करते हैं करे और खाने में सलाद ले और सलाद में नमक न डाले धनिया दाल ले कोई भी नमक नहीं और पूरे दिने में एक समय ऐसा रखे जब आप ग्रीन टी पिले अंदर से स्किन साफ़ होती हैं, पूरे दिन में एप्पल तो खाये ही खाये और भी फ्रूट्स खा सकते हैं तो खाये आपको कोई बीमारी नहीं होगी।

Thanks for reading 
अगर आपको मेरा ये आर्टिकल आपको आराम हुआ हो तो अब हेल्थी हैं तो सर एक अपना वैल्युएबल कमेंट कर दे ताकि दुसरो को हेल्पफुल हो और अपनों दोस्तों फेसबुक प्रोफाइल पर शेयर करे आपने धन्यवाद।     




Saturday, August 10, 2019

एप्पल के चमत्कारी फायदे [हिंदी] | Benefits of Apple In Hindi

August 10, 2019
"An Apple a Day Keeps the Doctor Aways Away" अर्थात इसका अर्थ ये हैं की आप रोजाना एक सेब खाइये सुबह में और डॉक्टर को दूर भगाइये। सेब पोषक तत्वों में से भरपूर होने के साथ-साथ स्वाद में भी काफी बेहतरीन होता हैं। जैसे की सेब एक फल हैं ये दो रंगो में देखे जाते हैं हरा और लाल और इसका वैज्ञानिक नाम (Melus Domostic) हैं यह फल हजारो सालो से एशिया और यूरोप में उगाया जाता हैं। सेब खाने में मीठा और रसदार होता हैं और लोग इसे काफी पसंद भी करते हैं और इसका मार्केट में जूस मिलता हैं अप्पी करके जिसको न पिए उसमे टेस्ट भले इसका होता हैं पर ओ नुक्सान दायक हैं 




एप्पल

दिल के स्वास्थ के लिए सेब में पाये जाने वाले पॉलीफेनोल और जलेडोनिड्स काफी फायदेमंद होता हैं इसके अलावा एक रिसर्च में पाया गया हैं की  सेब में भरपूर अर्थात काफी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट बोहोत जायदा मात्रा में पाया जाता हैं  जिस से कैंसर जैसी बीमारी होने से रोकता हैं। तो क्या सोच रहे हैं आज से ही खाना शुरू कर दे। 

क्या आपको पता  हैं ? सेब पोस्टिक तत्वों से भरा हुआ हैं पोस्टिक तत्व जैसे मिनेरल्स और पोटेशियम तत्वों का यह एक बेहतरीन स्रोत हैं। यह तो पता ही होगा आपको की सेब हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के साथ-साथ रोगो से लड़ने में काफी मदद करता हैं। वैज्ञानिक द्वारा अधयन से हमे यह पता चला हैं की सेब के रोजाना सेवन से हृदय रोग , दिमागी की बीमारिया ,कैंसर जैसी खतरनाक बीमारियों से छुटकारा मिल सकता हैं। और इतना ही नहीं सेब फल के इस्तेमाल से हमें "पार्किंसन"  



जैसी बीमारी दूर होती है ये आपके शरीर के बॉडी मूवमेंट को कंट्रोल करती हैं और तो और अज्जमर जैसी बड़ी बीमारिया दूर होती हैं।

एप्पल की संस्कृति और कुछ बाते  

सेब का प्रचलन मध्य एशिया में महान सिकंदर द्वारा शुरू हुआ था वैजानिक भाषा में सेब को मेलस डोमेस्टीका भी कहा जाता हैं। सेब को इंग्लॅण्ड और नार्थ में देवताओ के द्वारा दिया हुआ पवित्र उपहार मानते हैं। वही इसे इंग्लैंड के जर्मन में बने एक कब्र में पाया गया था जिसे आज एक प्रतीक के रूप में मनाया जाता हैं।

आइये जानते हैं सेब के कुछ जादुई फायदे

आपको पता ही होगा की हमारे स्वास्थ से जुडी काफी बीमारियों को दूर करने के लिए सेब ही काफी हैं।  सेब रसेदार होता हैं इसमें फाइबर काफी मात्रा में होता हैं। अथवा इसी की वजह से हमें भूक कम लगती हैं एवं भूक पर हमारा काबू होता हैं इसमें विटामिन E (0.18mg) विटामिन C(4.6mg) कैल्शियम (6mg) आयरन (0.12mg) सोडियम(1mg) और बहुत सारे तत्व सेबफल में पाए जाते हैं तभी तो उसे जादुई फल कहा जाता हैं। पाचक तंत्र को सही ढंग से चलाने का काम सेब करता हैं यहा तक की ये हमारी खूबसूरती में भी काफी मदद करता हैं।  जी हा सही पढ़ा आपने खूबसूरती जो हर कोई पाना चाहता हैं। रोजाना सुबह इसे खाने से आपके चेहरे पर चमक आ जायेगी और आप अच्छा महसूस करेंगे। 

मोटापा कम कर ले 

आज कल जिसको देखो मोटापे से होने वाली बीमारिया से परेशान हैं। अक्सर मोटे व्यक्ति को हृदय रोग, डायब्टीज़ बीपी आदि का सामना करना पड़ता हैं।  परन्तु रोजाना एक सेब के सेवन से वह इन रोगो के चपेट में आने से बच सकते हैं क्योकि इसमें पाए जाने वाले फाइबर मोटापे को कम और शरीर को मजबूत बनाने में मददगार रहता हैं। 

एनीमिया बीमारी को दूर करना ये एक ऐसी बीमारी हैं जिस से शरीर में खून की कमी हो जाती हैं और खून का बनना बंद हो जाता हैं हीमोग्लोबिन जिससे खून को लाल रंग होता हो जाता हैं  हैं यह भी कम इसलिए रोजाना सेब खाने से आयरन की कमी तो दूर होगी ही साथ ही एनीमिया भी दूर होगा। 

मजबूर एवं सफ़ेद-दांत 

सेब को चबा-चबा कर खाने से आपके दांत सफ़ेद होते हैं साथ ही मुँह में बैक्टेरिया नहीं होता न ही इनसे जुडी बीमारियों का सामना करना पड़ता हैं। 


सेब 9 कमाल के फायदे (Apple 9 Benefits ) 

1: सेब खाने से चेहरे पर चमक आती हैं आप स्वस्थ रहते हैं। और चेहरे पर काले धब्बे से छुटकारा मिलता हैं। 

2: किडनी स्टोन आजकल कही ना कही समस्या हैं इसमें साइडर विनिजर नामक तत्व पाया जाता हैं जो गुर्दे में होने वाली पथरी को रोकने में मदद करता हैं। 

3: हड़िया मजबूत करे- कैल्शियम 6mg पाई जाती हैं कैल्शियम हड्डियों को मजबूत करता हैं। 

4: इम्युन सिस्टम- वैज्ञानिको के अनुसार सेब हमारे शरीर में पाए जाने वाले बक्टेरिया को ख़त्म करता हैं।  यह हमारी रोग प्रतिरोधक छमता को भी बढ़ाता हैं।  जो हमारी इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता हैं 

5: कोलेस्ट्रॉल कम करता हैं 

6: डायबिटीस कण्ट्रोल काबू करता हैं 

7: लिवर साफ़ रखता हैं 

8: आँखों की रोशनी को बढ़ाता हैं। 

9: दिमाग को अच्छा बनाने स्ट्रांग बनाने में मदद करता हैं। 






                                             Thanks for Reading ....... 

Monday, July 22, 2019

रोजाना 10 मिनट रस्सी कूदने से 1000 ग्राम वजन, तो चलिए जान ले.

July 22, 2019
वैसे सच कहु तो जब हम बच्चे होते थे तो खुद फान किया करते थे पर आजकल के काम भरी जिंदगी में शरीर पर ध्यान नहीं दे पाते तो आपने सोचा नहीं होगा आज हम बचपन के रस्सी उडी से वजन कम करेंगे क्योकि रस्सी कूदना कार्डिओ एक्ससरसाइज का एक बेहतरीन रूप हैं और रस्सी कूदने से आपका पेट अंदर जाता हैं और एब्स मजबूत होते हैं आपके फेफड़ो की छमता बढ़ती हैं और स्टेमिना भी बढ़ता हैं. यह एक फुल बॉडी कार्य हैं और मात्र कम समय में अधिक कैलरी बर्न करने में काफी कारगार बस आपको रोज सुबह शाम 10 मिनट्स करना हैं तो ये सारे फायदे आपको मिल सकते हैं आराम से.


रस्सी कूदने से घटाये वजन

पहली बात, रस्सी कूदने से आपके द्वारा बर्न की जाने वाली कैलोरी इस बात पर निर्भर करती हैं की आपने कूदना कबसे शुरू किया हैं आपका वजन कितना हैं वजन ज्यादा हैं तो अधिक ऊर्जा की 100 % जरुरत पड़ेगी ताकि आप अपनी बॉडी को ग्रेविटी से अलग रख सके. और 85 किलो का आदमी , जो 3,500 कैलोरी घटाने में सछम हैं, वह हर हफ्ते 1000 से ज्यादा ग्राम वजन कम कर सकता  हैं. लेकिन सुबह शाम 10 मिनट रस्सी कूदने तो 10 मिनट लगातार रस्सी कूदने से 100 कैलोरी बर्न हैं इसके हिसाब से आप अंदजा लगा लीजिये रोज करने से आप कितनी कैलोरी आसानी से बर्न कर सकते हैं. और हा इस एक्ससरसीज़ का परिणाम आने थोड़ा वक्त लगेगा इसलिए तुरंत 2 या 4 दिन करके उम्मीद न करे हां आपके बॉडी 4 दिनों में पहले से ज्यादा फुर्तीली हो जायेगी।

दूसरी चीज रस्सी कूदने से ही आपकी बॉडी को अच्छा अकार नहीं मिलेगा। इसके लिए एक स्वस्थ और संतुलित आहार भी लेना होगा ऐसा न हो की यह जम कर खुद रहे हैं और खान पान चालु हैं तो इस से होगा ये की यहा जितना आप रस्सी कूद कर वजन कम करेंगे वहा खाने से वजन और भडेगा इसलिए वजन कम करना हैं तो पूरी तरह ध्यान दे. 



रस्सी कूदने के साथ साथ कुछ पीना भी जरूरी हैं तो चलिए जाने  

ग्रीन टी...पहली बात की ग्रीन टि क्या हैं ?
ग्रीन टी कैमेलिया साइनेंसिस नामक पौधे से बनता हैं इस पौधे की पत्तिया का उपयोग खास ग्रीन टी बनाने के लिए होता हैं और अन्य प्रकार की चाय बनाने में भी किया जाता हैं पौस्टिक तत्वों का घर है घर जब भी ग्रीन टी का नाम आया हैं, तो बस यही बात होती हैं की कितना वजन कम हुआ भाई। 

ग्रीन टी में पोस्टिक तत्व तो होते ही हैं जो स्किन और शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं ग्रीन टी पीने से फैट बर्निंग हार्मोन का प्रभावित कर चर्बी कम करता हैं ग्रीन टी से मुँह की बदबू खत्म हो जाती हैं इसमें हरी चाय की फ्लोराइड भी होती हैं जो दांतो को ख़राब होने से बचाती हैं ग्रीन टी आप सुबह ले मॉर्निंग में खाली पेट यह बाजार में आसानी से मिल जाता हैं अगर आपने वजन कम करने की ठानी हैं तो आपको ग्रीन टी को अपने डेली रूटीन में आजसे ही ऐड कर लेना होगा।

                      
                        Thanks for Reading.....    

Friday, July 12, 2019

पालक के अद्भुत स्वास्थ लाभ | खून की कमी , गर्भवती के लिए फायदेमंद, बाल मजबूत करे ,वजन कम करे

July 12, 2019

पालक के फायदे 
पालक हमें  पता हैं  खाने से हम हेअल्थी होते हैं बहुत  बीमारिया कम होती हैं पर आज मै यहां उन लोगो को बताना चाहूंगा जो लोग पालक को हाथ तक नहीं लगाते आजसे वो लोग भी पालक खाएंगे ये मेरी गारेंटी हैं. वैसे पालक न खाने वालो पालक में A,B,C अधिक मात्रा में पाये जाते हैं. तो आज हम पालक के सारे फायदे जाने।

खून की कमी दूर करे 
पालक में  आयरन बहुत मात्रा में होता हैं पालक खाने से हेमोग्लोबीम बढ़ता हैं | जिसको खून की कमी हैं उसे  और मरीजों को पालक खाने से खून की कमी और बॉडी मजबूत होगा।

गर्भवती के लिए लाभकारी पालक 
गर्भवती स्री में अकसर फोलिक की कमी हो जाती हैं, इसकी कमी को दूर करने के लिए पालक बोहोत ही फायदेमंद होगा ये बढ़ते बच्चो को भी  फायदा करता हैं. गर्भवती स्तनपान करने वाली स्त्री और बूढ़े व्यक्तियों को भी फायदा करता हैं. इस स्तनपान करने वाली महिलाओ को अधिक दूध बनता हैं | 



शरीर को बनाये मजबूत ताकतवर अंदर से 
फ्लेवोनोइड्स एंटीआक्सीडेंट होता हैं जो आपके तत्व रोग प्रतिरोधक छमता में वृद्धि करने के अलावा ह्रदय सम्भंधि रोगो से लड़ने में मददगार होता हैं सलाद में इसके सेवन से पाचनतंत्र मजबूत होता हैं और भूख बढ़ाने में सहायक होता हैं.

बालो के लिए उपयोगी 
पालक सिर्फ स्वास्थ के लिए नहीं बल्कि बालो के लिए भी लाभदायक होता हैं जो लोग बाल गिरने की समस्या से परेशान हैं तो भाई साहब आपको आजही पालक को नियमित आहार में शामिल करना चाहिए | क्योकि पालक शरीर में आयरन की कमी को पूरा करके बालो को गिरने से रोकता हैं.

रूखापन दूर करे
अगर आपक़े चेहरे पर कील मुहासे मिटाने और त्वचा रूखा होने से बचाना हैं और चेहरा स्वस्थ रखना हैं तो पालक बहुत ही मददगार होगा | पालक को पेस्ट बनाकर चेहरे पर लगाने से चेहरे से झुर्रिया दूर हो जाती हैं | ये पालक गाजर हल्का सा निम्बू का रस मिलकर पीने से चेहरा सुंदर और ग्लोइंग हो जाता हैं.

मसल्स को मजबूर करना पालक का काम.
रोज excercise करके  बॉडी बनाओ या नहीं पर पालक से आप अपनी बाहो को गठीला और मसल्स को मजबूत बनाना चाहते हैना तो बीएस जायदा देर न करते हुए आजसे ही अपने आहार में पालक को शामिल कर ले. पालक इ मौजूद अजैविक नाइट्रेट मांसपेशिया को मजबूत बनाता हैं.

गर्मी से राहत 
फेफड़े में जलन , पीलिया ,पित्त , और खासी में भी बहुत लाभदायक हैं.

मोटापा कम करे 
वैसे तो रोज एक निम्बू पानी में घोल कर पिएंगे तो चर्बी नहीं रहेगी।  और पालक के रस में निम्बू का रस मिलाकर पिने से मोटापा दूर होता हैं.

आँखों के लिए लाभकारी 
पालक आँखों की रोशनी बढ़ाता हैं ऐसे लोग जो रतौंधी से परेशान हैं और उन्हें हल्के प्रकाश में स्पष्ट दिखाई नहीं देता हैं उनके लिए पालक किसी चमत्कार से कम नहीं दोस्तों करना ये हैं की टमाटर के रस में बराबर मात्रा में पालक का जूस मिलाकर लेना चाहिए।


मुझे आसा हैं की आपको ये मेरा आर्टिकल पसंद आया होगा आपका दिन शुभ हो. 😃


Monday, April 29, 2019

अमरुद के कमाल के 8 फायदे जानिये

April 29, 2019

बहुत कम लोग जानते हैं की स्वाद में बेहतरीन लगने वाले अमरुद की पत्तिया से आप एक बहुत बड़ी दिक्कत दूर कर सकते हैं जैस की बालो का झड़ना आप अमरुद की पत्तो से आप बाल झड़ना रोक सकते हैं. आपके लिए निचे कुछ अमरुद के बेहतरीन फायदे बताये गए हैं उससे भी आप इस्तेमाल करे.

यह है अमरुद के फायदे :-


अमरुद के पतियों में कई तरह के पोसक तत्व होते हैं इन पत्तियों में विटामिन बी  व संतरे  मुकाबले अमरुद में ज्यादा विटामिन   सी की मात्रा भी बहुत होती हैं.जो कि बाल उगाने या बालों को झड़ने से रोकने में मदद करता है . वहीं पत्तियों में मौजूद विटामिन सी बालों  में सुधार लाती है.

 करें तैयार

इसी के साथ सबसे पहले अमरूद की पत्तियां व एक कटोरा लें व पत्तियों को 20 मिनट तक पानी में डालकर उबालें व उसके बाद इसे रूम के तापमान में आने तक ठंडा होने दें . हालांकि इस बात का ध्यान रहे कि जब आप इसका प्रयोग करें तो आपके बालों में कुछ भी नहीं लगा हो, इसलिए ये लगाने से पहले अपने बाल धो लें .बस अब आपके बाल सुरछित हैं.


अमरुद के फायदे बहुत :-

:-अमरुद में नियासिन होता है जो ब्लड सर्क्युलेशन को बनाये रखता हैं , जिस से आपके दिमाग भी सही से काम करेगा


मुझे पता है आपके दिमाग में quetion आया ही होगा bhai ये नियासिन क्या है नीचे जाने

:>  Niacin Kya Hain:>नियासिन (Niacin) विटामिन B 3 का एक और नाम है, जो सामान्य अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए शरीर के लिए बेहद जरूरी है। इसका उपयोग शरीर में प्राकृतिक नियासिन की कमी के इलाज के लिए किया जाता है, जो कई रोगों जैसे पेलाग्रा, डिमेंशिया, दस्त, कमजोर कार्डियक सिस्टम इत्यादि का कारण बन सकता है। नियासिन (Niacin) इन सभी समस्याओं पर जांच रखने के लिए और रक्त में कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है, जिससे त्वचा को दूसरों के अलावा स्वस्थ रखा जाता है। 

:- अमरुद में पोटेशियम भी होता है जो स्किन की चमक को बढ़ाता हैं साथ ही कील मुहासो से छुटकारा दिलाता हैं आपको पता हैं स्कीन को चमकदार बनाने वाले कॉस्मेटिक्स में भी अमरुद के गुड्डे का इस्तेमाल किया जाता हैं.

:- अगर आपके मुँह में अल्सर यानी छाले पड़ गए हैं तो अमरुद  की ताज़ी कोमल नई पत्तियों को चबाना चाहिए। या फिर मुँह इन्ही कोमल पतियों में आप कथा लगा कर भी चबा सकते हैं.

:- शुगर के मरीजों को अमरुद जरूर खाना चाहिए क्योकि इसमें फाइवर भी पाया जाता हैं जो ब्लड शुगर लेवल को कम करता हैं ये शुगर को डाइजेस्ट करके इंसुलिन को बढ़ाता हैं 

:-अमरुद से कब्ज जैसी समस्याएं बहुत ही आसानी से दूर होती हैं पर इसके लिए आपको सुबह सुबह अमरुद खाना चाहिए इसके अलावा गैस बनती हैं दोपहर के खाने के बाद अमरुद खाये।

:- अमरुद मे पोटासियम ज्यादा मात्रा में होता हैं जो बॉडी में सोडियन के असर को काम करता हैं जिस से ब्लड प्रेसर भी कण्ट्रोल में रहता हैं और कोलेस्ट्रॉल भी काम करने में मदद मिलती है 

:- वजन काम करने के लिए हमेसा कच्चा अमरुद खाया करे पर अगर सुबह अमरुद खाना भूल गए हैं तो रात इ बिलकुल भी आपको अमरुद न खाये नहीं तो आपको खासी हो सकती है.





Thanks for Reading - Shivam Tiwari.

Friday, March 29, 2019

7 दिन में घट सकता है 9 किलो वजन, बस ये 2 उपाय Children Don't Try

March 29, 2019



मोटापा आम तौर पर लाइफ स्टाइल की देन होती है। मोटा शरीर या फिर शरीर में फैट बिल्कुल भी अच्छा नहीं दिखता। अगर आप सिर्फ दो आदतों को रोजाना अपनाते हैं तो आप एक हफ्ते में ही तेजी से वजन घटा सकते हैं। 
ये दो वो अचूक उपाय है जिसके लिए ना तो आपको जिम जाने की जरूरत है और ना ही वजन कम करनेवाली दवाइयों की। मोटापा कम करने का सबसे बड़ा सिद्धांत यही है कि आपको अपने शरीर में जमा कैलरी को उसी अनुपात में खर्च करनी होती है। 

1. अपने खाने की आदत को बदलें
अगर आप एक हफ्ते के अंदर तेजी से दुबले होने या मोटापा कम करने की शुरुआत करना चाहते हैं तो आपको अपने डेली रुटीन में बदलाव लाना होगा। खाने की आदत में तब्दीली करनी होगी। हम जो खाते हैं वो हमारे शरीर को लगता है। उस प्रकार का खाना जिसमें ज्यादा शुगर, कैलोरी हो खाने से परहेज करना चाहिए। मिसाल के तौर पर बेक्ड चीजें, फ्राइड फूड, स्वीट बेवरेज को अपने आहार में शामिल करने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा फैट होता है जिससे मोटापा बढ़ता है। 
इन्हें हरगिज ना खाएं
इसका मतलब यह हुआ कि आपको केक, कुकीज, कपकेक्स, मफिंस, ब्रेड, पेस्ट्री तो बिल्कुल नहीं खाना चाहिए। साथ ही खाने में साल्टी फूड, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज, पोटैटो चिप्स को बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए। इसके अलावा मछली, मीट, पॉल्ट्री के ब्रेडेड प्रोडक्ट के सेवन से आपको बचना चाहिए। फैट बर्न करने के लिए कम प्रोटीन वाले आहार का ही चुनाव करना चाहिए। तेल में तली हुई चीजों की बजाय ग्रि‍ल्ड चीजों को खाना बेहतर है। तेल में ज्यादा फ्रायड चीजें फैट को बनाती है जबकि भुनी हुई चीजें आपके शरीर में फैट नहीं बनने देती। साथ ही अल्कोहल, कोल्ड ड्रिंक्स और मिठाई के सेवन से बचना चाहिए। दूसरी तरफ आईसक्रीम आपके शरीर में चर्बी बढ़ाता है और उससे बना हुआ फैट कम होने या खत्म होने में काफी वक्त लगता है। 
2. तेजी से चलने की आदत डालें
घूमना, टहलना, तेजी से पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिसके आपका वजन तेजी से कम होता है। इनकी मदद से आप मनचाहा रिजल्ट भी कुछ दिनों में आसानी से पा लेते हैं। महज चलने मात्र से ही आप 0.46 किलोग्राम यानी कि एक पाउंड वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब निर्भर करता है कि आप एक हफ्ते में कितना चलते हैं।  यह सच है कि आप बिना जिम जाए सिर्फ चलने से ही 9 किलो तक अपना वजन आराम से घटा सकते हैं। 10,000 कदम चलने से रोजाना आप अपने वजन में अभूतपूर्व कमी कर सकते हैं और आपको यह असर एक हफ्ते में ही दिखने लगेगा। 10,000 कदम चलना आपको ज्यादा लग सकता है लेकिन आप कोशिश करें तो आप इतना रोजाना आप चल सकते हैं। जरूरी नहीं कि एक बार में ही 10,000 कदम आपको चलना चाहिए। बल्कि इसे आप टुकड़ों में भी विभाजित कर सकते हैं। 

क्या करना चाहिए आपको
इसके लिए आप कार पार्किंग एरिया से हमेशा अपना गंतव्य दूर रखें। ताकि इसी बहाने आप पैदल चलने की आदत डाल सकेंगे। आप लिफ्ट की बजाय सीढ़ियों का सहारा लें। यानी अपने रोजाना की दिनचर्या में ही पैदल चलने की आदत डालें। छोटी दूरियों के लिए गाड़ी लेने की आदत को छोड़ दे। हालांकि एक व्यक्ति को वजन कम करने के लिए 2000 कदम के आस-पास चलने की जरूरत  होती है। आप इस बात को समझ लीजिए की एक मील में आपकी 100 कैलोरी बर्न होती है। लेकिन अगर आप 10,000 कदम थोड़े अंतराल पर भी चलने की आदत बना लेते हैं तो आपका वजन तेजी से घटना तय है और आपको इसके लिए जिम जाने की जरूरत बिल्कुल भी नहीं है। .