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Thursday, October 24, 2019

Make Healthy Eating Plan | ऐसी होगा आपका दिन डाइट चार्ट

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Healthy Eating plan 

दोस्तों आज हम आपको Healthy Eating plan  देंगे आप Health Eating plan पढ़ने के बाद आपके जीवन में मजा ही आजायेगा मोटापा आज घरके  किसी न किसी बन्दे की प्रॉब्लम हैं ही तो आज हम आपको Healthy Eating plan से थोड़ी रहत होगी हम आपको Healthy Diet के बारे में बताने जा रहे हैं जिस से आपका वजन कम करने में सहायता मिलेगी तो आइये Healthy eating plan जान ले।

पहले मै आपको कुछ Healthy Food और जानकारी देना चाहता हु Healthy Protein

1. Veg Healthy Protein: दाल, अखरोट, चना, गेहू का ब्रेड, पूर्ण गेहू की रोटियां, ब्राउन चावल, (Hotels में मैदे की रोटी और वाइट राइस को न के बराबर खाये).

2. पूरे दिन में कम से कम 1 से 2 फल खाये और कोसिस करे की अलग अलग रंगो के फल खाये।


3. हम इंडियन को आलू बोहोत पसंद हैं तो आलू तो अचानक छूटेगा नहीं इसलिए न के बराबर आलू इस्तेमाल करे और भजिया खूब डाले उसमे हरी सब्जी मेथी, पालक, चोराई, बथुआ और भी बोहोत से हरी सब्जिया।

4. वेजिटेबल गोभी गवार भिंडी और भी बोहोत कुछ और ये सब बनाने के लिए सही आयल भी होना चाहिए तो आप जैतून, सरसो, ओलिव, जैसे तेलों का बढ़िया खाना पका सकते हैं और सलाद में भी आयल का इस्तेमाल जरूर करे।

5. चाय कॉफी न के बराबर ले और अगर आदत पड़ी हैं तो अचानक नहीं धीरे धीरे पीना कम करे और इस Healthy Eating plan को इस्तेमाल करे और अगर चाय कॉफ़ी ले ही रहे हैं तो शक्कर बिना ले।

6. दिन भर में दूध दही का सेवन एक बार करे जरूर थोड़ा ही पर करे और अगर उसी जगह पर फल मिलजाता हैं तो और अच्छा फल खा ले नहीं तो जूस पि ले सचमे आप ताकत से भरे रहेंगे।

सुबह सुबह हेअल्थी ईटिंग प्लान (Healthy eating plan): मॉर्निंग में भारी खाने से बचे लोग अक्सर सुबह ठूस ठूस कर तली गली चीजे खा लेते हैं जो की बिलकुल सही नहीं हैं।

-सुबह उठकर खाली पेट हो जाने के बाद एक गिलास दूध जिसमे मलाई न हो पि लीजिये और आप 4-5 बादाम भी दूध के साथ खा सकते हैं. सुबह सुबह अगर फल खाते हैं तो खट्टे फल न खाये नहीं तो पूरा दिन डक डक डकार आती रहेगी। और खाली पेट हैं तो 2  गिलास पानी पि ले.

-सुबह सुबह आप ब्रेकफास्ट में में अंकुरित अनाज या फिर एक प्लेट मिक्स या वेजिटेबल उपमा ले सकते हैं इसके साथ ग्रीन टी या एक गिलास जूस भी ले सकते है।

-लंच ऐसा करे: 11 से 12 बजे दोपहर लंच का समय होता हैं थाली में दो चोकर रोटी, दाल छिलके वाली एक कटोरी, चावल आधा कटोरी, हरी सब्जी एक कटोरी, सलाद एक भरी प्लेट शामिल जरूर करे ये सब खानो में भरपूर मात्रा में पोषण होता हैं। जो शरीर को हेल्थी रखता हैं खाना खाकर 30min बाद पानी पिए तुरंत न पिए.

रातो का खाना: रात में चावल न के बराबर खाये, और दाल, दो चपाती, हल्का चावल, एक कप दही, और एक प्लेट भरा सलाद, सोने से 3 घंटे पहले डिनर करे या फिर अगर साम को 6 से 7 बजे खा सकते हैं तो खा लेऔर साथ मे एक प्लेट सलाद लेना न भूले शाम को खाने से बस फायदा इतना हैं की बीमारियों से बचे रहेंगे। और सुबह टाइम से पेट साथ हो जाएगा  सोने से पहले आपने खाना खा लिया अब अगर कुछ समय बाद एक एप्पल खा ले या कोई फल या फिर दूध रहे तो एक गिलास ओ पि ले.


ये आर्टिकल आपको कैसा लगा आप कमेंट करके बताइये और दिनचर्या का खाना पीना तो हो गया क्या आपको Healthy eating plan अच्छा लगा हो तो अपने दोस्तों के साथ शेयर करे.और इसी बात पर कोसिस करे की दिन में कितना पानी पि सकते हैं पिए बॉडी का कचरा साफ़ होता हैं उस से.





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